Hoje em dia no ciclo de incentivo ao Bem Estar e Saúde, e, as melhorias que as pessoas
experimentam quando começam a vivenciar uma rotina mais saudável é indiscutível. Sentem-se
mais dispostas, com mais energia. Qualquer matéria ou site relacionados com saúde fortalece a
importância de manter-se ativo para melhoria da qualidade de vida. Mas, muitas vezes eles
esquecem de dizer que até para fazer atividade física é necessário um bom planejamento, pois
acreditem, também é muito importante DESCANSAR!!!
“Como assim descansar, não preciso me manter ativo? ”Sim, a OMS( Organização Mundial de
Saúde) diz que para um adulto ser ativo ele precisa de 300 minutos de atividade moderada, a
partir de 60 anos 150 minutos de atividade moderada. Pensando assim, para atingirmos 200
minutos, podemos fazer 4 atividades de 50 minutos cada e BINGO atingimos nossa META DE
SAÚDE!!
E aí surgem outras perguntas: “Mas eu gosto de treinar todo dia, às vezes mais de uma vez no
dia?” “O que faço com os outros dias?”
Calma, antes de mais nada vamos entender algumas questões sobre como nosso corpo funciona e
o que é excesso de treino. Quando nosso corpo está em atividade liberamos vários hormônios
entre eles a adrenalina, que é responsável por nos deixar em estado de alerta para realizar a
atividade e responder aos comandos, com isso, nosso corpo libera mais glicose e ácidos graxos no
sangue, que são os nossos combustíveis para conseguirmos nos mexer. Essa grande quantidade de
combustível precisa ser queimada e transformada em energia para que o músculo e outros órgãos
utilize-os, então, o corpo libera um outro hormônio chamado cortisol, ele é o responsável por
controlar também os níveis de stress. Para equilibrar esse sistema, o corpo também libera um
outro hormônio chamado testosterona, que é responsável pela produção e aumento da massa
muscular. Tá, mas como isso funciona? Quando estamos em atividade temos mais cortisol sendo
liberado que testosterona, e, quando estamos em descanso temos mais testosterona que cortisol.
Quando não temos um tempo adequado de recuperação entre uma atividade e outra, não damos
tempo do níveis de cortisol baixarem e nem dos da testosterona subirem, então, mantemos o
organismo em níveis de atenção muito grande beirando a um stress psicológico, a isso damos o
nome de OVERTRAINING, e podemos ter como consequências: Insônia, Dor no peito, Alteração
de Humor, Cansaço excessivo e até episódios mais graves. Um outro ponto importante, são as
repetições constantes de movimentos, excesso de carga nas mesmas articulações e rotinas de
impactos, a isso damos o nome de OVERUSE, e com consequência podemos encontrar: quadros
NOVEMBRO 2023 SAÚDE E BEM ESTAR
de dores localizadas, dores tardias pós treino, lesões musculares e articulares, desencadeando
todo um sistema de micro lesões e até de quadro inflamatórios como tendinites e fascites.
Como evitar tudo isso? Sempre faça atividade física orientada por um profissional capacitado,
tenha um planejamento semanal, tire suas dúvidas e nunca aumente sua rotina sem prévia
orientação.
Aqui seguem algumas dicas:
● Siga seu planejamento de treino
● Respeite os dias de descanso, mesmo, que esteja se sentindo bem
● Diversifique suas atividades
● Saiba ouvir seu corpo, fale com o seu treinador sobre qualquer coisa diferente após o treino ele
poderá te orientar melhor.
Então, BOM DESCANSO!!!!!!!!!!!
Ft. Alessandra Nepomuceno Magalhães Polesi
CREFITO: 33.308-F
